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PROGRAMME 1 JOUR : BRÛLE-GRAISSES / MINCEUR

C'est décidé, vous vous y mettez. A quoi ? A un programme brûle-graisses pour perdre du poids et retrouver votre silhouette d'avant. Vous le savez, il faut instaurer une stratégie globale incluant alimentation, activité sportive, auto-massages (locaux et énergétiques).

8h : Petit déjeuner

Thé vert (sans sucre ni faux sucre)

2 tranches de pain aux 6 céréales, beurre

1 œuf ou 1 tranche de jambon ou un peu de fromage

2 clémentines (ou 2 abricots selon la saison)


9h : Marche

1 heure de marche si vous êtes sédentaire

1 heure de marche rapide si vous êtes marcheur lent

1 heure de running si vous êtes marcheur rapide


10h : Gym brûle-graisses

15mn d’exercices super-gainants

Les squats


La planche


Les burpees



13h : Déjeuner

Salade de Haricots rouges / poivrons Pavé de saumon, haricots verts

1 tranche de pain aux céréales

2 kiwis

Eau


15h : Action

2 à 3 heures de balade (plage, fôret, shopping...) ou d'activité physique, peu importe laquelle


20h : Dîner

Soupe minestrone

Poulet au riz basmati

Fromage blanc maigre au cacao et cannelle

Eau

Thé


Puis votre séance réflexologie palmaire avant d'aller dormir, les zones colorées sont à masser



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