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PROGRAMME 1 JOUR : ANTIDIABETE

Tout le combat quotidien du diabète consiste à garder sa glycémie équilibrée, c'est à dire ni trop (l'hyperglycémie étant très dangereuse pour tous les organes : cerveau, cœur, reins, yeux...), ni trop peu (l'hypoglycémie exposant aux malaises et à une grande fatigue). Pour cela il y a bien entendu la prise en charge médicale, mais il y a aussi les repas à index glycémique bas ou modéré (« ex-sucres lents »), l'activité physique (les muscles consomment beaucoup de sucre, c'est donc un bon moyen de faire baisser la glycémie), la gestion du stress (ce dernier accroît le niveau de cortisol et, par ricochet, de sucre sanguin).



8h : Petit déjeuner

Thé, chicorée, mélange chicorée-café ou infusion au choix (sans sucre)

Healthy bowl de graines de chia coco framboises Mélangez 40 g de graines de chia, 1 yaourt au lait végétal, 75 ml de lait de coco. Laissez gonfler de préférence toute la nuit (donc à préparer la veille au soir, sinon au moins 20 mn le matin pendant la séance d'acupression)


10h : Marche

1 heure de marche sportive : on marche le plus vite possible, à la limite de la course à pied. Si vous êtes déjà sportif, alors remplacez par 1 heure de course à pied en y intégrant 10 mn de fractionnés (30 sec à fond entrecoupé de 1 mn super-tranquille)


13h : Déjeuner

Salade de pousses d'épinards, huile d'olive, vinaigre, sel, poivre

Blanc de poulet, quinoa aux dés de tomates fraîches

1 petite mangue


16h : Marche

2 heures de balade, minimum (rythme tranquille)


20h : Dîner

Salade d'endives aux pignons de pin

Papillote de colin, poêlée de courgettes, curcuma

1 tranche de pain au levain, 1 portion de fromage frais

Pomme au four à la cannelle


Puis votre séance réflexologie palmaire avant d'aller dormir, les zones colorées sont à masser


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